e max

[...] przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5 Klatka piersiowa : Pompki 3serie max ilość powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5 Rozipietki z hantlami na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5 Zmieniony przez - [...]

[...] węgle czyli jajka lub twaróg czy tak? Białko wpc ile razy i kiedy? Na pewno bezpośrednio po treningu i kiedy jeszcze?. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to na dużym obciążeniu max 8 tak?. Po 3 miesiącach chciałbym ważyć 90kg i zacząć pracować nad rzeżbieniem waga docelowa to 80 - 85. Nie zależy mi na dużym przyroście masy bardziej na tym żeby były [...]

[...] (pewnie z siłowni), ale czy posłużą one jeszcze przez kilka lat?: i czy wytrzymają obciążenie osoby ważącej ok 120kg. Opcja nr 1 powinna, w opcji nr2 producent określił max wagę 110kg. 1. http://allegro.pl/cichy-magnetyczny-kettler-carat-warto-tanio-i6783880155.html#thumb/4 2. [...]

[...] po creatine cos tam zjadlem i nie bylo przerwy ogolnie efekty marne potem zdecydowalem sie isc na profesionalna silwonie na ktorej do teraz jestem i w bicu moze 0.5 cm max uroslo masy 1kg;/ niewiem co jest grane nie umie przytyc ogolnie efekty nie sa zadawalajace trener nam mowi aby narazie jak juz to diety niestosowac tylko brac 2 razy [...]

[...] 3x 8-10 PRZEDRAMIONA : 1. uginanie nadgrastkow ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 2. uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x 10-12 BARKI/brzuch BARKI : 1. unoszenie hantli ‘do przodu’ 3x 12-15 2. unoszenie na boki 3x 8-10 3. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3x 8-10 BRZUCH : spiecia/odwrotne brzuszki/skrety (max) x3

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli wychodzą zakola .. genetycznie po ojcu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: max. nie dźwigam -klata: akurat teraz w planie nie miałem płaskiej na ukosie dźwigam 100 kg x 8 skos .. 80 x 8 :) -martwy ciąg: 125 x 8 -przysiad: 125 x8 Zastanawiam się [...]

[...] na płaskiej 4 serie po 8-10 powt rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. BIC: hantel kolano 3 serie po 10 powt uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powt uginanie ramion stojąc 3 [...]

Wywiad z Duane „Bang" Ludwigiem po porażce z legendarnym Ramonem Dekkersem na ostatniej gali K-1 MAX: RFG: Jak przebiegał trening do walki z Dekkersem? Duane Ludwig: Przebiegał dobrze, braki były tylko w sparingach, ale cała reszta przebiegała świetnie. RFG: Jak to było wejść na ring przeciw zawodnikowi, który ma tak wielkie doświadczenie? Duane [...]

[...] sensownego. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nie bralem znalazlem taki plan (lekko przerobilem): Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) [...]

[...] do klatki 3x12 - Szrugsy hantlami 3x12 #Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - Pompki w podporze tyłem 3x max ***Piątek*** #nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x20 #barki: - Wyciskanie [...]

[...] różnica żeby przestawić się z dnia na dzień? Jak to rozegrać? Może odjąć od 3800kcal jakieś 300 i tak jechać? 2. Mój trening 3x tydzień: A: Przysiady 4x 10 Podciąganie 3x max Ławka poziomo 4x10 Unoszenie hantli 3x10 Uginanie sztangą 3x10 Francuskie leżąc 3x10 B: Wykroki 4x15 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Unoszenie hantli w [...]

[...] trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening wykonywany obwodowo, do 10 powtorzen na serie, brzuch max, obciazenie okolo 70% MC. 5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia ogolnie Plecy - naramienny tylny, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy wiekszy 5s Pompki rozstaw [...]

[...] źołnierskie 4 x 12 rest 60 6. Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 x 12 7 Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu gónego 4 x 12 rest 45 8. Unoszenie nóg w zwisie 5 x max 4 x 12 rest 45 PIĄTEK 1. Wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę rest 60 2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 rest 60 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 12 rst [...]

[...] na cyklu? Ja z doświadczenia wiem, że nabiał to porażka, tylko jaja i mięso.. Raczej nie sposób nabrać masy na twarogu na noc i białku w proszku. Tak więc IMO WPC 30-50g max ed i kostka 200g twarogu a reszta to jaja i mięso.. Odnośnie reszty mam pytanie, czy będzie ok jak np przez 2 tygodnie będę szamał jaja + ryby + twaróg, a potem jaja + [...]

[...] męczyć, ze względu na ciężką pracę postanowiłem kupić spalacz Clenburexin 180kaps i po wykorzystaniu go zakończyć redukcję. Prosiłbym o skorygowaniu diety i doradzeniu jak max wykorzystać maksymalnie ten ostatni miesiąc. Ćwiczę treningiem Split, po którym wykonuje aeroby 45 min na bieżni tempem 10 m/s a w DNT jeżdżę rowerkiem stacjonarnym 1 h. [...]

[...] 10) 2 Unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 3 serie 3 Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3 serie (10 10 10) Przedramie: 1 uginanie nadgarsstków sztangielkami po 3 serie max powtórzeń SOBOTA barki: 1 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 2 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 Wyciskanie sztangielek na laweczce skośnej Brzuch. Płeć : [...]

[...] wtorek Triceps: - pompki zwykłe 3x 8-6-5 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5 - wyciskanie sztangi z przodu głowy w siedzie 1x 7,2x 5,2x 4 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 środa wolne czwartek Klatka: [...]

[...] sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka w profilu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia (ektomorfik) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: max 90 -Przysiad: 100 -Martwy ciąg: 100 13. CZY MASZ DIETĘ; w trakcie ukladania 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przerwa na 3 [...]

[...] w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga na modlitewniku 10-8-6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max 4s / przyciąganie drążka na maszynie - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-6 - Francuskie [...]

[...] z anoreksji ( 39kg 165cm wzrostu ) i nieco przyjąłem na masie ( 64kg 178cm wzrostu ). Mam kilka pytań: 1. Czym może być spowodowana brak progresji w pompkach? Zrobię ich max 20, w ciągu miesiąca ich liczba wzrosła o zaledwie 2. 2. Jestem ektomorfikiem, ale od czasu przejścia na masę pojawiło się trochę tłuszczu na brzuchu. Czy powinienem [...]